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女子健身锻炼的错误观念 浏览:4371次

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  为了塑造完美形体,现在很多都市女孩子都把健身当作每日的必修课。工作之余到健身房去已经不是什么时尚之举。但是由于缺乏指导,她们在锻炼中或多或少存有一些错误观念。

错误观念一:出大量的汗就能减肥去脂

  我们经常在健身房看到,有很多女子身穿连体健美裤,在节奏强烈的音乐的伴奏下,不停地跳健美操,以期使自己大量出汗,认为通过大量排出汗水就能减去多余脂肪,塑身苗条,而且还不注意及时补充饮水,错误地认为好不容易才出的汗,一喝水就白练了。其实这是一个错误观念,是不正常甚至对身体有害的。因为人在运动中大量排汗时,不及时补充水分,很容易虚脱,况且单纯的出汗并不能减脂,应当适量跟进一些器械训练,才能有效减脂。

错误观念二:想减哪就练哪

  在健身训练中,大多数女子最关心如何减去腹部赘肉,为了塑造一个平坦结实的小腹,认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪,往往将训练重点放在腹部练习项目上。其实不然,大量的训练实践告诉我们,合理及适度的器械训练,能有效地促进无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的。所谓合理,是指用科学的方法对全身各部位肌肉均衡训练,而不是单纯的去练某一个部位的肌肉。所谓适度,是指在每一次训练中完成的运动量适中,只有科学的安排训练。才能收到满意的效果。

错误观念三:器械训练会长肌肉

  大多数女性朋友一提到练器械,就摇头摆手,担心会练得像男性一样肌肉发达。这是很自然的,因为她们确实看到了许多男性通过器械训练,变得胸宽,背厚,肌肉发达,然而小女子大可不必担心。首先,从生理上看,由于女性本身体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。其次,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于所进行的训练方式不同,会产生不同的结果,要想长肌肉也是很难的事,真正的肌肉训练要采用特殊的训练方法,并经过一个漫长的过程,可不是一朝一夕就能达到的。从训练方法上看,小重量,多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。通过教学经验丰富的教练安排不同的训练计划,会有效地调整体型,增强身体素质。也就是说,器械训练不一定就会长肌肉,影响身材,相反,合理的器械训练会使体型更美妙。

错误观念四:只练健美操就可以改善体型提高身体素质

  大多数女性朋友认为跳健美操、练形体操就可以健康、美体,这也是一个错误观念,可从两个方面来讲。第一,从提高身体素质来讲,身体素质指的是身体运动的速度、力量、耐力、柔韧和协调性(灵活性),做各种健美操可以提高有氧耐力、柔韧性和在一定程度上提高协调性,但身体最重要的素质力量、速度、力量耐力和在负重下的协调性等却得不到锻炼。所以说,仅做各种健身操是不能全面提高身体素质的,是片面的,第二,从美化体型方面来说,人到25岁后,骨骼形态基本定型,如想改善体型,必须靠肌肉调整。因为肌肉有固定起止点,有较为固定的形状轮廓。利用器械通过对全身肌肉有针对性地锻炼,可以改变骨骼的相对角度,使体型产生良好变化,如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘、身体各部位节奏分明,充分体现人体美。

  所以,健身锻炼要求的是综合训练。
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