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重新拥有真正力量 浏览:4450次

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        大多数的肌肉锻炼都是不真实的。你需要真正的肌肉。下面的运动会增大你肌肉的体积,增强你的核心力量。你会拥有比以往更加坚强的抵御疼痛的肌肉,让你的肌肉的体积更大。开始做这个由三个动作组成的背对背动作吧,注意每个动作之间休息2分钟。

    哑铃提升运动

    站立,双脚两侧各放一个沉重的哑铃在地上。弯曲膝盖,手掌朝内抓住哑铃。保持头部和胸部向上,背部自然弓起,注意身体不要向前倾过45度,双脚抵住地面,站起身来。然后慢慢的放低身体,保持背部弓起。

    地上下压式

    双手抓住一对哑铃,坐在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上。躺下来,上臂收缩,放在地上,把哑铃靠近肩部,就像你要做台式下压运动一样,把哑铃你胸的上方抬起,然后下压。

    消极仰卧起坐

    坐在地上,膝盖弯曲成90度角,双手抓住哑铃的末端放在胸前。用5到6秒的时间把背部放在地上,一次一个脊椎关节。(尽量在接近地面的时候加快你的速度。)用尽快的速度坐起身来。

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