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全面膳食 平衡合理 浏览:4370次

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  五谷杂粮 粗细搭配

  五谷是现在人们的主食,一般成年人每天摄入250—400克谷类食物为宜,要注重粗细搭配,每周至少吃三次粗粮,提倡谷类与豆类混合食用,营养素互补。

  五果相助 营养平衡

  常吃各种水果有利于营养平衡,一般成年人每天食用水果200-400克为宜,水果还有助于祛病强身,如谚语称:“一日吃数枣,终生不显老”,而西瓜则有“天生白虎汤”之称,所以民间常说“夏天吃西瓜,不用去抓药”。

  畜禽增益 营养丰富

  畜禽属于“血肉有情之品”,营养价值高,成人每天摄入畜禽肉类50-75克为宜,奶、蛋也是人们较易获得的良好食品,奶类食品有补虚损,益肝肾、生津之功效,蛋类有滋阴润燥,养血益肺的功效,成人每天摄入蛋类25-50克,奶200-400克为宜。

  五菜充足 疏通壅滞

  每天食用充足的蔬菜,能够辅助谷气,疏通壅滞,成人每天应摄入300-500克新鲜蔬菜,“早吃三片姜,胜过人参汤”。
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