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正确使用电动跑步机 浏览:4450次

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  使用前应准备好合体服饰,运动跑鞋,饮用水,有条件者可选放有节奏感的VCD,CD等音乐。
  开始前热身准备:

  1、暖身3分钟,可做伸展,弹跳,压腿等身体活动。
  2、请喝适量温水。
  3、请注意调节室内新鲜空气。

  步入健身房,开启跑步机,便会迫不及待的想上去体验一下,可是每个人身体状况不同,健身目标各异,年龄、性别、参加锻炼时间的长短也不同,跑的多快才是最适合的呢?

  目标心率判定标准:

  最常见的标准之一就是运动心率,一般来讲,运动时的目标心率控制在最大心率的60%—80%最合适。可采用如下公式:(220-年龄)×(60%—80%)。比如,王小姐今年30岁,那么她的目标心率为(220-30)x(60%-80%)=114—152次/分钟。初学者、老年人以及患有慢性疾病的人,应该把目标心率在此基础降低一些。减肥者把目标心率设在最大心率55%—65%能取得更好的效果。希望提升心肺功能的健身者,应该把这个范围提高到75%—80%。

  说不出话表明运动过量:

  通过心率来判定运动强度的方法,虽然科学,但很繁琐,也有个简单的方法,即通过呼吸指数来判断自己跑步速度是否合适。

  呼吸指数分为四个级别。在跑步时,稍微气喘但可以与人正常交谈的情况属于适宜的速度范围。如果可以交谈但有些困难,则是适宜范围内偏高的速度了。如果呼吸完全正常,说明你跑的太慢了,锻炼效果不佳,如果大口喘气是身体不适,无法与人正常交谈,就说明你的运动强度已经超负荷。此时要用慢跑或者快走的方式调整身体等,心跳和呼吸正常后逐渐把速度提高到适宜水平。

  不能一上跑步机就猛跑:

  上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉,屈伸关节等,能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔韧而不宜拉伤。上跑步机后,应慢慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。
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