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巧用器械收腹纤腰 浏览:3931次

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  坐姿压腹器训练: 

  坐姿压腹器训练前的准备:调整座位,使压腹器左恻的红点与肚脐成一条直线。调整适合自己的负荷量(一般在50%-70%之间)。

  动作一:肘关节放在托板上,双手轻扶把手。

  动作二:眼平视前方,收腹挺胸,完全靠上腹的力量带动负荷量,使之压到最低。压下时间两秒。
  腰部器械训练:

  腰部器械训练前的准备:调整座位,后腰紧贴器械,并使器械上的红点对准腰部。扣好腰带,固定身体重心。

  动作一:用腰部的力量使身体向后挺,向后的时间为两秒。

  动作二:然后,为还原动作,时间为四秒。
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