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调节——节后综合征 浏览:3929次

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  春节黄金周休假后许多人可能还没有从假日的状态中恢复过来。有些人由于节日期间外出旅游或是探亲访友,休息的时间比平时上班还要少,休假7天之后,不仅没有精力充沛、神清气爽,反而无精打采、疲惫不堪;有些人则因为在假期中大鱼大肉、烟酒无度,身体各器官超负荷运作,结果肠胃“报警”、身体不适;还有些人仍然沉迷于假期的愉悦、闲适而无法自拔,一想到又要重新开始紧张工作,不禁产生恐慌、畏惧心理。专家认为,这些情况都属于“节后综合征”。那么如何尽快消除“节后综合征”的负面影响,恢复良好的身心状态以应对工作呢?以下三种简单易行的方法您不妨一试。 

第一招:洗澡、泡脚加按摩

  睡眠是驱除疲劳的重要手段,但是千万不要以为蒙头大睡十几、二十来个小时就能彻底消除疲倦,那样做的结果可能会适得其反。这是因为每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的,如果生物钟被打乱,即便看起来休息得很多,但实际上会感到更加疲劳。专家认为,消除疲劳的正确做法是,每天提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,逐步将自己的生物钟调整好。 

  为了睡得好、消除疲劳,最好能够在睡前洗个热水澡,或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜,一般洗15至20分钟即可,时间过长反而会感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速,增强血液循环,解乏安眠。泡脚的水温可略高一些,以自身感觉微烫为宜。 

  假期中运动量过大的人们常会感到肌肉酸痛,这是肌肉群运动过量产生乳酸堆积造成的,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。 

  此外,睡前应该多喝些水,补充体内水分不足。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。

第二招:食物帮忙恢复体力

  假期当中亲友欢聚,饮食多以荤腥为主,每日鸡鸭鱼肉不断,肠胃经常处于超负荷运作状态。专家建议,假期过后最好能吃几天素食,每次吃七分饱,同时保持稳定、规律的作息时间。比如多喝茶,多吃水果,多吃点清淡的东西,如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等,这些都具有良好的“清火”作用,有助于已经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。 

  对于那些外出旅游、整天东奔西跑、体能消耗过大的人们来说,下面这些食物有助于迅速补充营养、消除疲劳。  1、热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的,咖啡、巧克力也有类似作用。 

  2、高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。 

  3、维生素:维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B1、B2和C的食物,能消除疲劳。 

  4、饮用活性水或纯净水,水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。 

  5、碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。 

  6、矿物质:特别是盐和钙的补充,它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定,缓和肌肉疲劳,可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。

第三招:适当运动大有裨益

  无论是假期当中玩得太疯导致疲惫不堪,还是歇得太久以致精神懈怠,适当的体育活动,如散步、做操、跳绳、打太极拳等,都能够给身体一个缓冲期,从而有效地解除疲劳、恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力。由于锻炼后容易入睡,使大脑能够得到完全的休息,对整个身体也是最好的放松办法。下面的这些体操您不妨一试。 

  1、颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘贴脸,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。 

  2、体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1-2秒。 

  3、肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。 

  4、腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。 

  5、胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

  6、腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1-2秒。 

  从完全放松的休假到紧张忙碌的工作,必然存在一个转换的过程,专家认为,应该循序渐进进行调整。如节后上班头几天,工作不宜太紧张,以免因节奏的突然变化而导致神经衰弱。可以选择一些诸如整理书信、文件等闲散一些的工作,并通过聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心,以便尽快进入正常工作状态。
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