各年龄段男士健身方案 2025-7-19 7:53:15 6472pv
一.20岁左右。
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。
锻炼方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10—12次)。必须使主要肌群都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150—170次/分钟。
二、30岁左右。
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。
每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5—10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。
三、40岁以后怎么办?
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。内容包括:25—30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。
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¥9,600.00
新贵族 XG-F-1007
臀部训练器
¥9,600.00
新贵族 XG-F-1002
坐式肱三头肌伸展训练器
¥9,600.00
新贵族 XG-F-1010
背部伸展训练器
¥9,600.00
新贵族 XG-F-1005
坐式背部划船训练器
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¥11,999.00
新贵族 XG-Z-6001
坐式肱二头肌弯举训练器
¥11,999.00
新贵族 XG-Z-6008
俯卧式屈腿训练器
¥11,999.00
新贵族 XG-Z-6020B
高拉训练器
¥11,999.00
新贵族 XG-Z-6012
站姿小腿训练器
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¥15,800.00
新贵族 XG-M-5009B
大腿曲伸训练器
¥15,880.00
新贵族 XG-M-5027
坐式大腿弯曲训练器
¥18,500.00
新贵族 XG-M-5019
辅助单双杠训练器
¥15,450.00
新贵族 XG-M-5001
二头肌训练器
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¥28,600.00
Body-Solid DLAT-SF
坐姿高拉/低拉双功能力量训练器
¥29,800.00
Body-Solid DCLP-SF
坐式提踵/蹬腿双功能力量训练器
¥27,600.00
Body-Solid DBTC-SF
坐式肱二头肌/三头肌双功能力量训练器
¥29,900.00
Body-Solid DPLS-SF
坐姿高拉/推胸双功能力量训练器
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¥9,800.00
史帝飞 PLSR
坐姿划船训练机
¥17,800.00
史帝飞 PLAC
坐姿卷腹训练器
¥9,800.00
史帝飞 PLBC
肱二头肌伸展训练机
¥9,800.00
史帝飞 PLIP
上斜推胸训练机
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¥7,980.00
史帝飞 CBC400
油压式肱二头肌训练机
¥7,770.00
史帝飞 CAC700
油压式肱三头肌训练机
¥7,770.00
史帝飞 CAB1000
油压式腹部训练机
¥14,400.00
史帝飞 CMH1400
油压式髋关节训练机
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¥23,375.00
吉诺尔 JNE-1013B
平箱式移动比赛篮球架/支
¥89,375.00
吉诺尔 JNE-010
比赛电动篮球架/支
¥12,375.00
吉诺尔 JNE-1029A
高档地埋锥形篮球架(伸臂1.85M)
¥10,697.50
吉诺尔 JNE-1008B
高档平箱式防碰撞篮球架/支