各年龄段男士健身方案 2025-7-2 12:18:37 6386pv
一.20岁左右。
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。
锻炼方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10—12次)。必须使主要肌群都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150—170次/分钟。
二、30岁左右。
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。
每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5—10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。
三、40岁以后怎么办?
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。内容包括:25—30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。
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¥10,200.00
新贵族 XG-F-1014
坐式肩膊推举训练器
¥9,600.00
新贵族 XG-F-1008
俯卧式屈腿训练器
¥10,200.00
新贵族 XG-F-1005
坐式背部划船训练器
¥12,360.00
新贵族 XG-F-1007
臀部训练器
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¥23,749.00
英吉多 PC2014
助力式单双杠训练器
¥20,982.00
英吉多 PC2001
坐姿推胸训练器
¥22,280.00
英吉多 PC2002
坐姿划船训练器
¥27,036.00
英吉多 PC2040
高低拉训练器
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¥28,800.00
史帝飞 HAM900
坐式腹部前屈/卷腹训练器
¥28,800.00
史帝飞 HAB1100
坐式髋关节外弯训练器
¥28,800.00
史帝飞 HTM1000
坐式肱三头肌下压训练器
¥28,800.00
史帝飞 HHE1900
站姿后蹬腿/臀部扩展训练器
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¥29,600.00
Body-Solid DPRS-SF
可调式卧推/斜推双功能力量训练器
¥28,600.00
Body-Solid DIOT-SF
坐姿大腿内收/外展双功能力量训练器
¥28,600.00
Body-Solid DABB-SF
坐姿腹部/背部双功能力量训练器
¥26,600.00
Body-Solid DPCC-SF
双臂力量组合练习器
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¥16,500.00
史帝飞 PSBP
坐姿推胸训练机
¥9,800.00
史帝飞 PLIP
上斜推胸训练机
¥9,800.00
史帝飞 PLSC
坐姿小腿训练机
¥9,800.00
史帝飞 PLSP
肩部推举训练机
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¥8,610.00
史帝飞 CLE500
油压式腿部伸展训练机
¥9,870.00
史帝飞 CPD800
油压式蝴蝶训练机
¥14,400.00
史帝飞 CMH1400
油压式髋关节训练机
¥11,130.00
史帝飞 CLP600
油压式蹬腿训练机
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¥107,250.00
吉诺尔 JNE-1001
智能比赛篮球架/支
¥144,375.00
吉诺尔 JNE-011
智能比赛篮球架/支
¥10,697.50
吉诺尔 JNE-1008B
高档平箱式防碰撞篮球架/支
¥93,500.00
吉诺尔 JNE-1002
比赛电动篮球架/支