使用前应准备好合体服饰，运动跑鞋，饮用水，有条件者可选放有节奏感的VCD，CD等音乐。
开始前热身准备：
1、暖身3分钟，可做伸展，弹跳，压腿等身体活动。
2、请喝适量温水。
3、请注意调节室内新鲜空气。
步入健身房，开启跑步机，便会迫不及待的想上去体验一下，可是每个人身体状况不同，健身目标各异，年龄、性别、参加锻炼时间的长短也不同，跑的多快才是最适合的呢？
目标心率判定标准：
最常见的标准之一就是运动心率，一般来讲，运动时的目标心率控制在最大心率的60%—80％最合适。可采用如下公式：（220-年龄）×（60%—80％）。比如，王小姐今年30岁，那么她的目标心率为（220-30）x（60%-80％）=114—152次／分钟。初学者、老年人以及患有慢性疾病的人，应该把目标心率在此基础降低一些。减肥者把目标心率设在最大心率55%—65％能取得更好的效果。希望提升心肺功能的健身者，应该把这个范围提高到75%—80％。
说不出话表明运动过量：
通过心率来判定运动强度的方法，虽然科学，但很繁琐，也有个简单的方法，即通过呼吸指数来判断自己跑步速度是否合适。
呼吸指数分为四个级别。在跑步时，稍微气喘但可以与人正常交谈的情况属于适宜的速度范围。如果可以交谈但有些困难，则是适宜范围内偏高的速度了。如果呼吸完全正常，说明你跑的太慢了，锻炼效果不佳，如果大口喘气是身体不适，无法与人正常交谈，就说明你的运动强度已经超负荷。此时要用慢跑或者快走的方式调整身体等，心跳和呼吸正常后逐渐把速度提高到适宜水平。
不能一上跑步机就猛跑：
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉，屈伸关节等，能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔韧而不宜拉伤。上跑步机后，应慢慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。
