第一步：面部朝上，靠在半圆健身球（可用沙发靠垫、枕头代替）上。头部、肩部承担支撑上体的主要任务；臀部抬起悬空，位置略高过腰；双腿弯曲90度，双膝分开、双脚平放在地面上；双手各握一个小哑铃直臂举过胸前。
第二步：握住哑铃向下弯曲左臂，然后再次向上推举哑铃，回到初始位置；同样的动作推举右臂哑铃，双臂交替动作。
注意：做上面的动作时，需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面，从侧面看成“桥”的形状。这个练习每个星期做三次，每次做三组，每组12—15下。
¥19,700.00
Body-Solid SBC600G
坐式肱二头肌训练器
¥29,900.00
Body-Solid SBK1600G
坐式背部伸展训练器
¥19,900.00
Body-Solid SSP800G
坐式肩部推举训练器
¥19,900.00
Body-Solid SMH1500G
多功能臀部训练器
¥41,600.00
史帝飞 MMH1500
臀部训练器
¥29,600.00
史帝飞 MBK1600
坐式背部训练器
¥32,800.00
史帝飞 MLC400B
俯卧式屈腿训练器
¥39,800.00
史帝飞 MPD700B
坐式蝴蝶机/直臂夹胸背扩双功能力量训练器
¥28,800.00
史帝飞 HLM300
坐姿分动式高拉背肌训练器
¥28,800.00
史帝飞 HDR1300
坐姿侧平举机/肩部提升训练器
¥28,800.00
史帝飞 HTM1000
坐式肱三头肌下压训练器
¥34,600.00
史帝飞 HOT1800
坐姿转体/躯干旋转训练器
¥29,600.00
Body-Solid DPRS-SF
可调式卧推/斜推双功能力量训练器
¥27,600.00
Body-Solid DPEC-SF
坐姿蝴蝶夹胸/反向背扩双功能力量训练器
¥28,600.00
Body-Solid DABB-SF
坐姿腹部/背部双功能力量训练器
¥29,800.00
Body-Solid DCLP-SF
坐式提踵/蹬腿双功能力量训练器
¥18,700.00
史帝飞 PL2100
多角度可调节推胸/推肩机
¥9,800.00
史帝飞 PLTE
三头肌训练机
¥9,800.00
史帝飞 PLBP
胸部训练机
¥9,800.00
史帝飞 PLSP
肩部推举训练机
¥7,770.00
史帝飞 CAC700
油压式肱三头肌训练机
¥9,870.00
史帝飞 CPD800
油压式蝴蝶训练机
¥11,130.00
史帝飞 CLP600
油压式蹬腿训练机
¥14,400.00
史帝飞 CMH1400
油压式髋关节训练机