帮助中心 | 繁體 | 留言 | 资讯
适合青春少女的美体体操  2007-08-17 9513pv

  进入青春发育期的少女,因为体内雌激素水平的上升,脂肪蓄积和脂肪分布总会发生异常变化,在肩颈部、腰部、腹部、臀部及双腿等部形成丰富的脂肪层,体征也发生特别变化,逐渐显露出女性特有的浑圆、丰满的体型,这是正常的生理现象。

  当然,女孩的臀部、大腿过多堆积脂肪对体型的曲线美确有一些影响。要解决大腿粗、臀部大的最好的办法是坚持锻炼。通过经常适当的体育活动,可能会使这些部位的脂肪有所减少。

  下面就为大家介绍一种比较适合青春期少女的减肥体操:
  (1)两腿齐肩站立,两手撑腰。两臂上举,躬身,上体前倾;然后恢复到原来的姿势。重复10~15次。

  (2)俯卧,两臂沿躯干放好,脚掌固定不动。上抬身子,使肩和腹部离垫子;然后恢复到原来的姿势。重复10~15次。

  (3)仰卧,两腿并拢,两臂沿躯干放好。从仰卧式转为坐式,然后回复到仰卧式。重复10~15次。

  (4)预备姿势同前。将并拢的两腿上举及放下。重复10~15次。

  (5)预备姿势同前。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬15~20次。

  (6)跪下,两手撑腰。坐在垫子的右侧,两臂放到左侧,然后回复到原来的姿势。换—个姿势也照样做。每一姿势重复15~20次。  

  (7)仰卧,两腿并拢,两臂往上伸直。抬起躯干和两腿,使两手抵触脚尖。重复10~15次。

  (8)侧墙站立,一手扶墙与肩齐平。前后摆动一条伸直的腿,然后换一个姿势,让另一条腿也照样做。每一条腿摆动10~15次。

  (9)预备姿势同前。将屈膝的一条腿往前伸直,接着往一侧伸展,换一个姿势让另一条腿也照样做。每一条腿重复10~15次。

  (10)蹲下并在房间里蹲着走动l~3分钟。

  功效作用:
  减肥健美,尤对于少女欲保持形体美者有效。

  说明:
  做上述各种练习时要用劲,尽可能绷紧所有肌肉。但要注意,应将脉搏控制在每分钟80~150次之间。

  有关专家认为,长跑、游泳等运动项目较为理想,运动速度不宜太快,而运动时间可以适当长些,以每天锻炼30分钟左右为宜。长时间低强度的体育运动,主要靠机体脂肪氧化供给能量,故有减肥作用。在进行体育锻炼时,若能选择做些站立直腿前举、直腿外侧举、直腿后举、俯卧直腿后平举等动作,则会增加减肥功效。

  减少女性臀部脂肪堆积,还可采用按摩方法,即用大拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中处,这是膀胱经脉循行的部位;按摩力度可稍强些,通过强制刺激对减少脂肪堆积有益。其次可常用双手五指揉捏大腿后侧肌群,并以手掌自上而下反复揉压臀部肌肉,久之,也能收到变肥臀为美臀之良效。此外,肥臀女性若能利用站立、端坐或平卧机会,常做提肛收缩肛门夹腿动作,同时配合做些臀部健美操,则减肥美臀效果更佳,过于肥胖的女孩不妨一试。
  • SSP800G 坐式肩部推举训练器 Body-Solid健身器材 ¥19,900.00

    Body-Solid SSP800G
    坐式肩部推举训练器

  • SBK1600G 坐式背部伸展训练器 Body-Solid健身器材 ¥29,900.00

    Body-Solid SBK1600G
    坐式背部伸展训练器

  • SMH1500G 多功能臀部训练器 Body-Solid健身器材 ¥19,900.00

    Body-Solid SMH1500G
    多功能臀部训练器

  • SRM1700G 坐姿划船训练器 Body-Solid健身器材 ¥29,900.00

    Body-Solid SRM1700G
    坐姿划船训练器

  • MLM300B 坐姿高拉/低拉双功能力量训练器 史帝飞健身器材 ¥39,800.00

    史帝飞 MLM300B
    坐姿高拉/低拉双功能力量训练器

  • MDR1300 坐姿三角肌提升训练机 史帝飞健身器材 ¥39,800.00

    史帝飞 MDR1300
    坐姿三角肌提升训练机

  • MPD700 坐式蝴蝶扩胸训练器 史帝飞健身器材 ¥31,500.00

    史帝飞 MPD700
    坐式蝴蝶扩胸训练器

  • MLP500 坐姿提踵/蹲腿双功能力量训练器 史帝飞健身器材 ¥41,500.00

    史帝飞 MLP500
    坐姿提踵/蹲腿双功能力量训练器

  • HLM300 坐姿分动式高拉背肌训练器 史帝飞健身器材 ¥28,800.00

    史帝飞 HLM300
    坐姿分动式高拉背肌训练器

  • HSP800 坐姿肩部推举训练器 史帝飞健身器材 ¥26,800.00

    史帝飞 HSP800
    坐姿肩部推举训练器

  • HCP2200 站姿小腿提踵/蹲举双功能力量训练器 史帝飞健身器材 ¥28,800.00

    史帝飞 HCP2200
    站姿小腿提踵/蹲举双功能力量训练器

  • HLP500 坐式提踵/蹬腿双功能力量训练器 史帝飞健身器材 ¥36,600.00

    史帝飞 HLP500
    坐式提踵/蹬腿双功能力量训练器

  • DPCC-SF 双臂力量组合练习器 Body-Solid健身器材 ¥26,600.00

    Body-Solid DPCC-SF
    双臂力量组合练习器

  • DPLS-SF 坐姿高拉/推胸双功能力量训练器 Body-Solid健身器材 ¥29,900.00

    Body-Solid DPLS-SF
    坐姿高拉/推胸双功能力量训练器

  • DLAT-SF 坐姿高拉/低拉双功能力量训练器 Body-Solid健身器材 ¥28,600.00

    Body-Solid DLAT-SF
    坐姿高拉/低拉双功能力量训练器

  • DPRS-SF 可调式卧推/斜推双功能力量训练器 Body-Solid健身器材 ¥29,600.00

    Body-Solid DPRS-SF
    可调式卧推/斜推双功能力量训练器

  • PLSLC 站立式后屈腿训练器 史帝飞健身器材 电话优惠

    史帝飞 PLSLC
    站立式后屈腿训练器

  • PLHT 臀部训练器 史帝飞健身器材 ¥17,600.00

    史帝飞 PLHT
    臀部训练器

  • PL2500 挂片式踢腿/屈腿双功能训练器 史帝飞健身器材 电话优惠

    史帝飞 PL2500
    挂片式踢腿/屈腿双功能训练器

  • PLHE 髋关节伸展训练器 史帝飞健身器材 ¥18,560.00

    史帝飞 PLHE
    髋关节伸展训练器

  • CSQ1200 油压式深蹲机 史帝飞健身器材 ¥11,840.00

    史帝飞 CSQ1200
    油压式深蹲机

  • CCP1300 油压式小腿推举训练机 史帝飞健身器材 ¥11,840.00

    史帝飞 CCP1300
    油压式小腿推举训练机

  • CAB1000 油压式腹部训练机 史帝飞健身器材 ¥7,770.00

    史帝飞 CAB1000
    油压式腹部训练机

  • CSP900 油压式肩部推举机 史帝飞健身器材 ¥7,560.00

    史帝飞 CSP900
    油压式肩部推举机

地址:北京市 房山区 阎村镇 焦庄村(大件路S326省道北侧) 邮编:102412
销售热线:010-87209561 传真:010-63805184 批发团购:130 3100 6699 / 133 0110 8082 邮箱:34177481@qq.com
工作时间:9:00am-6:00pm(周一至周日)

Copyright © 北京华泰众邦健身器材有限公司 版权所有. All rights Reserved.