缓痛瑜伽　浏览：58次

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背痛？腹痛？关节痛？好在我们还有瑜伽......
  
单腿背部伸展式
      坐姿，双眼伸直。曲左膝，左脚跟紧挨着会阴部。右手抓住左脚趾，慢慢向上拉起，伸直背部，挺直背部。将左脚伸直，同时挺直脊背。
效果：缓解背部疼痛，改善腰椎等部位的酸痛。加强手臂力量。

虎式
      跪姿，两手放在地板上，臀部抬高。吸气。右腿向后伸展，弯曲右膝，将膝指向头部。呼气，保持脚趾略高于地面，两眼向下看，用鼻子擦膝部。脊柱弯成拱形。
效果：缓解背痛，使脊柱得到伸展和运动，还有助于减少髋部和大腿区域的脂肪。

犁式
      仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。
效果：减轻或消除各种背痛、腰部风湿痛和背部关节痛。消除肩膀和两肘的僵硬感。

全蝗虫式
      俯卧，两腿伸直，手臂伸直，把大腿升离地面。小腿、两膝、大腿应略高于地面，全身重量应落在腹部。臀部收缩，脊柱、两大腿、小腿尽量伸直。
效果：消除背部、腿部、肩部的僵硬感。

门闩式
      跪姿，右腿伸向右方，右脚和左膝处于同一条直线上。然后将右脚指向右方，右膝不要弯屈。两臂向两侧平举，使之与地面平行。呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手和前臂放在右脚踝和胫上，掌心向上。右耳放在右上臂上面，把伸直的左臂举起，经头部上与右掌合十。
效果：有助于消除背部僵硬强直和疼痛的感觉。