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助眠床上运动　　2026-10-9 9:53:15　19742pv
青蛙式 放松下背、腰部肌肉，帮助睡眠！

助眠床上运动
青蛙式(图1)

1．仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。
助眠床上运动
青蛙式(图2)

2．配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸。
助眠床上运动
青蛙式(图3)

3．将双膝合并，回到第1个姿势。

简易扭转式
对于平常工作久站造成腰背酸痛的孕妈咪，这个运动能帮你减轻腰背负担。
助眠床上运动
简易扭转式(图1)

1．平躺在床上，双手往两旁完全伸展开，双膝弯曲上拱，双脚平放在床上。
助眠床上运动
简易扭转式(图2)

2．上半身维持不动，双膝带领身体慢慢往右侧倒，直至腿贴到床面。
助眠床上运动
简易扭转式(图3)

3．上半身维持不动，双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒


绕膝运动
这个动作可以加强骨盆力量，促进血液循环顺畅，而且还有提臀的效果。
助眠床上运动
绕膝运动(图1)

1．右侧躺，右手撑起头部，让右腿膝盖稍微侧放于床上。
助眠床上运动
绕膝运动(图2)

2．左膝弯曲抬起至腰际。
助眠床上运动
绕膝运动(图3)

3．左膝腾空作画圈绕膝的动作。


然后换左侧躺，动作顺序如右侧躺。
抬脚
助眠床上运动
抬脚
将腿靠着墙面抬高，臀部下方垫小枕头，脚趾尽量向上伸展，帮助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。

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