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健美操同时有利于生理和心理健康　　2026-10-23 8:43:27　8311pv
健美操在健身爱好者中普及广泛，特别受到女士的青睐。四川省体育科学研究所副研究员何仲涛认为，健美操既可以增强体质，又能促进心理健康，具有双面功效。

　　健美操主要由体操和舞蹈动作相结合，配合节奏明快的音乐创编而成。长期跳健美操，可以活动全身各关节、肌肉，增强关节活动性和肌肉的供氧能力，健美形体，锻炼心血管功能，提高有氧耐力，增强身体的协调性、平衡性，锻炼神经功能。同时，在音乐的伴奏下配合肌肉运动，又能调理情绪，愉悦身心，促进心理健康，在跳操的人中，有的爱好者常年坚持，成为个人心理愉悦的事情。

　　初跳健美操应根据自身的体质和控制能力，有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等。初学者跳操时心率以130-150次/分为佳，总时间不超过40分钟。有了一定基础，负荷强度和负荷量可适量增加，但是心率最高不能超过150次/分。

　　何仲涛指出，跳健美操时动员的关节和肌肉群多，要做好充分的准备活动，防止运动损伤。运动中，动作速度要配合节拍，做出力度;跳操结束要做好整理运动，加强健身效果;最好选择在空气新鲜的地方锻炼;每周操课可以交替几门，比如健身操、踏板操、拉丁操等;男士不妨也去操房，让身体的柔韧性、协调性等得到充分的锻炼。

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