坐姿压腹器训练前的准备：调整座位，使压腹器左恻的红点与肚脐成一条直线。调整适合自己的负荷量(一般在50%-70%之间)。
动作一：肘关节放在托板上，双手轻扶把手。
动作二：眼平视前方，收腹挺胸，完全靠上腹的力量带动负荷量，使之压到最低。压下时间两秒。
腰部器械训练：
腰部器械训练前的准备：调整座位，后腰紧贴器械，并使器械上的红点对准腰部。扣好腰带，固定身体重心。
动作一：用腰部的力量使身体向后挺，向后的时间为两秒。
动作二：然后，为还原动作，时间为四秒。
商用力量训练器
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9,600
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