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防治肩痛室内操　　2025-9-16 14:50:43　5466pv
　　这两套操有助于防治肩痛、肩周炎、头痛、失眠、眼睛疲劳、焦虑症及精力减退等。

　　▲1、跪坐在地板上。首先一边大大地吸气，一边双肩向上提高至耳朵下面，保持5秒钟。

　　▲3、然后，头颈部左右晃动并向上伸展。

　　反复操练10次，每天1至3次。

　　▲2、接着，双肩迅速地下落，同时呼气。

　　▲1、坐在床上，双脚靠拢并向前伸直。首先，右臂向前，左臂向后，慢慢地旋转10次，同时，臀部向前移动3步。

　　▲2、接着，改为右臂向后，左臂向前，慢慢地旋转10次，同时臀部向后移动3步。

　　上述动作，每次操练10分钟，每天早、晚各操练一次。

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