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体形健美健身法　　2026-3-18 10:42:13　7162pv
　　如何使瘦弱的体形练习得结实健美呢？当首推体育锻炼，尤其是参加健美运动。下面介绍几种简单、方便、安全的力量锻炼方法：

　　1、俯卧撑

　　可以锻炼上肢肌肉，肩背肌肉和胸部肌肉，坚持二、三个月，可使上述部位肌肉变得明显粗壮、发达、有力。开始时每组可做6~10次，中间休息2~3分钟，共做3组。

　　2、仰卧起坐

　　它主要是锻炼腹肌。开始时，每组可做10~30次，中间休息2~3分钟，共做3组。坚持几个月。可使腹肌明显发达。

　　3、徒手深蹲起立

　　它主要锻炼四头肌和腓肠肌。开始时，每组可做40~50次，中间休息3~4分钟，共做3组。坚持三、四个月，大腿和小腿的肌肉可明显发达。

　　如果能持之以恒，坚持每天锻炼，可在半年左右，使肌肉由瘦弱变得结实、粗壮，使体形健美匀称。

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