第一步：面部朝上，靠在半圆健身球（可用沙发靠垫、枕头代替）上。头部、肩部承担支撑上体的主要任务；臀部抬起悬空，位置略高过腰；双腿弯曲90度，双膝分开、双脚平放在地面上；双手各握一个小哑铃直臂举过胸前。
第二步：握住哑铃向下弯曲左臂，然后再次向上推举哑铃，回到初始位置；同样的动作推举右臂哑铃，双臂交替动作。
注意：做上面的动作时，需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面，从侧面看成“桥”的形状。这个练习每个星期做三次，每次做三组，每组12—15下。
商用力量训练器
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10,200
新贵族 XG-F-1022
大腿内收/外展训练器
10,200
新贵族 XG-F-1005
坐式背部划船训练器
9,600
新贵族 XG-F-1008
俯卧式屈腿训练器
9,600
新贵族 XG-F-1003
坐式胸肌推举训练器 -
12,499
新贵族 XG-Z-6018
肩膊提升训练器
12,999
新贵族 XG-Z-6023
臀部复合训练器
11,449
新贵族 XG-Z-6002
坐式肱三头肌下压训练器
12,499
新贵族 XG-Z-6006
联动式高拉训练器 -
15,600
新贵族 XG-M-5001
二头肌训练器
15,600
新贵族 XG-M-5021
低拉训练器
15,600
新贵族 XG-M-5010
背部伸展训练器
15,600
新贵族 XG-M-5024
坐式蹬腿训练器 -
39,100
Body-Solid DPRS-SF
可调式卧推/斜推双功能力量训练器
37,000
Body-Solid DLAT-SF
坐姿高拉/低拉双功能力量训练器
37,000
Body-Solid DABB-SF
坐姿腹部/背部双功能力量训练器
37,500
Body-Solid DIOT-SF
坐姿大腿内收/外展双功能力量训练器 -
13,500
史帝飞 PLBC
肱二头肌伸展训练机
10,000
史帝飞 PLSTR
T型划船训练器
18,800
史帝飞 PSDP
下斜推胸机
20,300
史帝飞 PLAC
坐姿卷腹训练器 -
14,400
史帝飞 CMH1400
油压式髋关节训练机
11,840
史帝飞 CCP1300
油压式小腿推举训练机
9,870
史帝飞 CPD800
油压式蝴蝶训练机
13,120
史帝飞 CRT1500
油压式转体训练机 -
93,500
吉诺尔 JNE-1002
比赛电动篮球架/支
17,600
吉诺尔 JNE-1007
移动式篮球架/支
52,250
吉诺尔 JNE-104
电动升降篮球架/支
20,625
吉诺尔 JNE-1013B
平箱式移动比赛篮球架/支