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性感小翘臀精心塑造　　2026-10-9 12:03:45　7340pv
不要因为某些理由就忽视了我们呵护臀部的时间，快过春节了，为了那些美丽的服饰一定要努力运动。

　　简易高效美臀运动

　　第一式：虎形
　　1、四肢着地跪伏。
　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。

　　注意：反复做4次，另一侧同

　　第二式：桥式
　　3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝
　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　　注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。

　　英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动，你也可以尝试哦：

　　1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

　　2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　　3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

　　4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

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